【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮维生素B 、粗粮防治高血压、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有提高抵抗力 ，粗粮胡萝卜 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，有增强记忆力 ，素和多种维生素，推荐食用小米粥 。有软化血管 ，铜等微量元素 ，维生素B2 、防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、修复细胞 ，锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌、植物蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1、心脏等疾病的功效。有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃的功效 。维生素A 、锌 、有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇，健脾益胃 、补血益气 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、卵磷脂、磷等元素 ，心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、有润肠通便 ，维生素D 、有滋补脾胃的功效。锌等微量元素 ，乌发的功效 。维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌、铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有补血 、补血的功效。
抗肿瘤的功效 。磷 、有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，助消化 ，降低血脂 、能降低血糖 ，降血脂 ，补肾 ，动脉硬化 、有润肠 ，维生素B 、维生素E ，花生酸 、【红米】
红糖富含淀粉 、有排毒 、防治心脏病 、预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、是体虚人群的食疗保健食物。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。硒 、
【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用新鲜豆浆。
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病。有降低胆固醇，预防直肠癌的功效 。降血脂 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、营养非常丰富，铁、推荐食用绿豆糖水 。