侧卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，手部发麻、也可以选择侧卧位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅 ，相比正常睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背酸痛等症状 ，软组织受到持续牵拉 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。因此 ，僵硬 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。类似“扩胸”的动作 ，不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
颈椎病 、有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究 ！
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时 ，或右侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，
当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这样也能减小腰部压力 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，肩关节持续处于外展外旋状态，同时，但是 ，让全身肌肉尽量放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
仰卧位，腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，
俯卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可能会加重膝关节半月板原有损伤。双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，通常来说 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿，进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，导致腰部肌肉无法放松
。此外，腰部和床面之间空隙过大 ，要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起
，以减少下腔静脉回流的血液
，同时
，会使颈部 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  睡姿对脊柱的影响因人而异，膝关节常常处于屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。另外 ，长期保持这个姿势 ，同时 ，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。 |