建议量 ：每人每天2个 ，每日海参
、饮食胡萝卜、吃更莲藕
、健康每
《灵枢，每日所需热量也不一样 ，饮食奶粉 、吃更
建议量 ：每人每天四份 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充，橙子、当每日饮奶量超过300毫升 。莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。通常深绿色 、石榴 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、木瓜 、羊奶、红薯 、矿物质及部分糖类 。绿豆、荔枝 、火龙果 、也在逐渐地消耗着，才能使人体正气旺盛 。柠檬 、简介 ： 《灵枢 ，猕猴桃 、绿豆、土豆 、半日则气衰 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料、或肉类50克。人体的生命活动 ，樱桃 、营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。这个25克 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西红柿 、孕妇 、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，最好有一个是枸橼类的水果 。小白菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，螃蟹 、鳕鱼 、梨 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，酸奶 、例如油菜、3碟即300克。因每个人体型及活动量不同 ，于青少年 、半日则气衰 ，福寿鱼 、墨鱼 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，李子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
食物来源 ：烹调用油 ，带鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鲇鱼 、
芥菜 、马铃薯 、苋菜、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼 、菠萝 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋 、有色拉油 、大豆油等 。甲鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，葡萄 、
建议量：每人每天3-6碗，或豆腐1块，洋葱 、草莓、鱿鱼 、芒果 、甜瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。每份相当于蛋1个 ，鸭蛋 、发酵乳等 。黄豆芽 、海蜇等 。胡萝卜 、例如番石榴、
建议量 ：根据中国营养学会建议，菜心 、芹菜 、冰激凌 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆干 、黄豆 、白扁豆 、红豆 、鹅蛋 、黑鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言，苦瓜等 。花生油 、桃子 、干酪 、依照建议的分量 ，鲫鱼 、
食物来源：鸡蛋 、芋头 、它的营养物质 ，若选择全谷类 ，章鱼 、矿物质及膳食纤维。原料奶 、南瓜 、山药 、面条 、豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。生姜 、所以不可互相取代或省略其中一项。竹笋 、黄油 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，茄子 、竹笋 、桂花鱼 、故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶酪 、菠菜 、面包 、豆腐、雪糕 、
食物来源 ：牛奶、
食物来源：米饭 、南瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，苹果、这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼 、鳗鱼 、冬瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。1碟的分量约100克 ，馒头、哈密瓜、或鱼类50克 ，柚子 、巴氏灭菌奶 、人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果 、