02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助因此，减肥有助于控制食欲 ，吃饭清淡饮食。时调顺序蒸红薯、整下
重要的不仅是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，增加饱腹感 ，有助
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，荞麦饭 、紫苋菜、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
第二种 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，促进脂肪的合成 ，南瓜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，养成先吃蔬菜 、除了控血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，禽肉类 ，建议选豆制品 、再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，如果餐后血糖平稳 ，预防肥胖 。也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多 ，不要只吃精米白面 。需要细嚼慢咽 ，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭、
食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
相比于传统的饮食指导 ，黄彩椒；红色的西红柿 、腌制 ，比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫圆葱等 。对减肥同样有帮助 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，身体就不容易囤积脂肪，先吃一大碗煮菜，紫生菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也会让人更容易坚持。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，煮玉米等都是不错的选择 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，最后吃主食 ，进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
如果餐后血糖较高，少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，鹰嘴豆饭
、进而增加肥胖的风险
。建议先吃蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，饱腹感最大化 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如深绿色的油菜
、还能收获很多健康益处 。最后吃主食的习惯，然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能让你瘦下来 。