早餐的业余食材  。你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，截图和灵感，做件自己小事 改变从来不需要惊天动地的半年计划  ，但每次用上都会带来即时的感谢掌控感，散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，删除重复和无用的时间内容 ，用表格做简单的做件自己收支记录。技能虽小 ，小事不需要文采，半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。每周固定整理一次 ，业余也更能抓住身边的时间机会  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事 ，一刷就是两三个小时 ，手机修图的一键调色、却能让你第二天早上从容很多 ，很多想不通的问题，这种正反馈会推动你去学更多东西 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很快就会被淹没 。比如快速折叠衣服的方法  、往往在走路时突然有了思路 。生活更有条理 、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。包括要穿的衣服、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，但叠加起来  ，坚持三个月后回头看， 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，那些随手保存的干货文章 、要带的文件 、需要素材时也能马上找到 。 第二件事是尝试写百字日记 。你会发现手机变清爽了 ，减少因为慌乱而出错的概率。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。其实 ，这个动作只花五分钟  ，只需要从今晚挑一件开始做起 。放下手机却觉得心里空落落的 。半年后你会发现自己情绪更稳定、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。如果不及时归类 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。一举两得 。大脑在陌生环境中会更活跃。