4.瘦肉 、红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、核桃 、有助于补充营养 ，且脂肪含量较少，小米 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、低脂酸奶等 ，钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低，预防癌症 。紫色的蔬菜 。玉米、无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，钾 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益
。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、瓜子 、